Människor har mediterat i många, många år.

Många delar uppfattningen att meditation går ut på att sitta stilla i flera timmar i samma position, vara tyst och nå ett slags tillstånd där hjärnan töms på tankar och man upplever en annan dimension.

Och ja, det kan vara ett alternativ. Men meditationer kan utövas på många andra olika sätt.

Vipassana är ett av de äldsta buddhistiska sätten att utöva meditation.

Inom Vipassana är mindfulness ett sätt att träna oss på att försöka se verkligheten som den faktiskt är.

Med hjälp av mindfulness övar vi oss på att närvara i nuet. Mindfulness visar oss hur vi kan uppmärksamma den egna kroppens upplevelser och reaktioner på dessa. Vi tränar oss i att bli mer uppmärksamma på allt som händer med oss, runt omkring oss och inom oss.

Att sitta stilla under en stund, på golvet eller på en stol, kan vara ett sätt att utöva meditation. Men det kan också vara att gå, eller att springa. Människor som är vana att meditera upptäcker snart att meditation går att utöva lite när som helst.

Det man kan tänka på när man mediterar…

– ha inte för höga förväntningar utan stanna bara i positionen och se vad som händer

– försök att inte sträva eller tvinga fram något som inte naturligt kommer av sig själv

– ha inte bråttom utan försök att ha tålamod, bestäm innan hur länge Du ska meditera och sätt en klocka på t ex 5 minuter om det är vad Du har tid med

– låt tankarna komma oavsett om de är goda eller mindre goda, acceptera dem, uppmärksamma tankarna utan att lägga någon värdering i dem och låt dem sedan passera

 

Källa: ”Mindfulness in Plain English”, Bhante Henepola Gunaratana, Wisdom Publications, 2002